December 8th, 2018

Витамины

Основные витамины:




Витамины



Дневная норма



Влияние
Витамин А (ретинол) 600 µg Зрение, Рост, Состояние кожи
Витамины группы Б Для основных функций организма
Витамин Б1 (тиамин) 1,2 мг Пищеварение, Сердце
Витамин Б2 (рибофлавин) 1,6 мг Против стресса, Расщепление жиров,
Витамин Б3 (ниацин) 18 мг Состояние кожи, метаболизм
Витамин Б4 (холин) 300-400 мг Холестерин, очистка от токсинов
Витамин Б5 (пантотеновая кислота) 6 мг Формирование антител
Витамин Б6 (пиридоксин) 2 мг Построение белков
Витамин Б7 (биотин) 30 µg Волосы, кожа
Витамин Б8 (инозитол) 0.5 - 1.5 гр Работа мозга, обмен веществ
Витамин Б9 (фолиевая кислота) 400 µg Необходим беременным, гормон "счастья"
Витамин Б10 (парааминобензойная кислота) менее 4 гр Здоровье кишечника
Витамин Б12 (цианокобаламин) 6 µg Кроветворная функция, против седых волос
Витамин Б15 (Пангамовая кислота) до 0,1 — 0,2 г Метаболизм клеток
Витамин Б17 (Амигдалин) менее 60 мг Против опухолей
Витамин С 75 мг Иммунитет, Нервы, Кровь,
Витамин Д (Д3) 5 µg Кости, Зубы, Нервы
Витамин Е (токоферол) 10 мг Кожа, Детородная функция
Витамин К 80 µg Работа почек

Витамины. 2 часть

Прочие вещества:





Вещество



Дневная норма



Влияние
Альфа-липоевая кислота 600 мг Для похудения
Витамин P (Рутин) 20-50 мг Для кожи, против варикоз вен
Кальций 1000 мг Состояние костей и зубов
Каприловая кислота 600 мг Противогрибковое средство
Коэнзим Q10 до 200 мг Для кожи
Креатин 3-5 гр Для выработки энергии
Медь 0,9 мг Выработка гемоглобина
Омега-3 1200 мг Состояние здоровья в целом
Омега-6 250 мг Похудение, холестерин, рост мышц
Омега-9 600 мг Снижают холестерин, давление
Селен 55 мкг Для щитовидной железы
L-Аргинин 1-9 гр Для сердца, выносливости, потенции
L-Глютамин 2-5 гр Для похудения, роста мышц
L-Карнитин 500-2,000 мг Для мозга, кровообращения
L-Лизин 800-3000 мг Для кишечника, мозга и лечение герпеса
L-Метионин 13 мг на 1 кг веса Для крови, костей, печени
L-Триптофан 1-6 гр Для сна, настроения
Магний 360-410 мг Для нервной системы





Вещество



Дневная норма



Влияние
Белок 0.5 - 1.5 гр на 1 кг веса Формирование тканей, гормон