CLA (конъюгированная линолевая кислота). Препарат известен у нас под названием "Редуксин-Лайт". CLA - группа изомеров линолевой кислоты, обнаруженные в мясе и молочных продуктах.
В целом из противопоказаний только беременность и кормление грудью, но существуют данные, что дополнительный прием CLA тучными людьми может усиливать резистентность к инсулину, что увеличивает риск развития сахарного диабета и оксидативный стресс. Еще одно исследование показало, что CLA может увеличивать концентрацию холестерина в желчевыводящей системе на 32%, что может приводить к образованию камней и желчекаменной болезни. Но существенный риск для здоровья имеет место быть только у очень тучных людей.
Курс CLA - 3 месяца, 2-4 грамма с сутки.
ТАУРИН (1000-2000 мг, 1 месяц). Таурин - аминокислота, необходимая для поддержания нормального обмена веществ. Синтез в организме ограничен, поэтому важно достаточное поступление с пищей. Обладает кардиотропным действием и полезен для глаз. Таурин способствует улучшению энергетических процессов. Я иногда принимаю таурин перед тренировкой - помогает эффективно тренироваться с максимальными нагрузками.
БИОТИН (5000 мкг, курс - 1 месяц, можно увеличивать и повторять курсы после перерывов).
Биотин входит в состав ферментов, регулирующих белковый и жировой обмен. Играет огромную роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих организм энергией.
Также полезен для кожи и волос.
Четвертая баночка - экономичный вариант (таблетку делить на 2 части для получения нужной дозировки).
Пантетин (600 мг, 3 недели).
Снижает аппетит, сжигает жиры, восстанавливает энергию. Вообще, пантетин является мощным и безопасным слагаемым множества схем, рассчитанных на оздоровление самых разных систем организма. Его используют в лечение различных аутоиммунных заболеваний, он оздоравливает сердечно-сосудистую систему, снижает холестерин, снимает воспаление и т.д.
Смесь ЭЛЕУТЕРОКОККА и РОДИОЛЫ. Это знакомые уже многим адаптогены. Подробнее про них - вспоминаем мой пост под названием "ТАИНСТВЕННЫЙ ТИМУС, ИЛИ ПОМОГИ СЕБЕ ПОБЕДИТЬ".
Принимать в минимальных рекомендуемых дозировках 1-2 месяца, 2 курса в год.
В дальнейшем можно принимать за 20-30 минут перед тренировкой, что я всегда и делаю.
ОМЕГА-3 (рыбий жир+масло льна). Рыбий жир дает нам 2 самые важные кислоты из группы Омега-3 - DHA+EPA, а льняное масло - ALA (альфа-линоленовую кислоту). ALA в рыбьем жире нет, она синтезируется растениями и является предком всех остальных Омега-3 кислот. Кроме того, в льняном масле есть Омега-6 и Омега-9, полезные для молодости кожи и способные восстанавливать даже зрелую кожу, возвращая ей эластичность!
По 2 капсулы 2-3 раза в день, постоянно. Можно менять периодически на обычный рыбий жир из моей схемы бадов.
ЦИНК (50 мг, 2 месяца, 2 раза в год). Снижает аппетит. Кроме того, цинк - важный элемент красоты. Цинк стимулирует синтез коллагена, полезен для волос. Участвует в усвоении организмом 200 элементов.
КЛЕТЧАТКА. Принимать постоянно в паре часов по времени от других бадов. Тут есть несколько вариантов.
Вариант первый, знакомый по схеме приема бадов. Нерастворимую яблочную клетчатку принимаем с растворимой клетчаткой из шелухи семян подорожника. Для разнообразия шелуху семня подорожника меняем на клетчатку из волокон акации.
Вариант второй. Овсяные отруби. Они прекрасны тем, что обычно содержат 50% растворимой клетчатки и 50% нерастворимой. Хотя вот у Bob's Red Mill нерастворимой больше, чем растворимой. У Now Foods поровну.
В чем небольшой минус. Клетчатки в отрубях - около 16% от всей массы продукта.
В первом же варианте процентное содержание клетчатки - 40-80%. Это значит, что для получения одной и той же порции пищевых волокон, овсяных отрубей нужно съесть больше, а значит и получить с ними больше калорий, чем съесть яблочной клетчатки с подорожником и акцией. Т.е. овсяные отруби по сути заменяют при этом еду. В каких-то
случаях это хорошо, потому как получается очень вкусная каша из этих отрубей (особенно с кленовым сиропомэто вообще волшебно), но не всегда хочется каждый день есть отруби.Так что оптимально сочетать разные варианты. Это хорошо еще и тем, что вместе с волокнами разного происхождения мы будем получать и разные полезные вещества, содержащиеся в разных растениях.
По такому случаю, как раз для разнообразия, даю вот такую красивую зеленую баночку клетчатки с цитрусовым вкусом Jarrow Formulas, Gentle Fibers. Это смесь растворимых и нерастворимых волокон. Нерастворимые волокна здесь - лен и отруби чиа. Растворимые - лен, мякоть и кожура апельсина и кожура, гуммиарабик, инулин.
Кроме пользы для пищеварения, это здоровье сердечнососудистой и иммунной систем.
ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ (EGCg). Это не обычный экстракт зеленого чая. Это EGCg, т.е. это эпигалокатехин галлат, самый активный катехин в зеленом чае, который в первую очередь отвечает в зеленом чае за его чудесное омолаживающее и оздоравливающее действие. Так вот, препараты зеленого чая с пометкой EGCg в названии или в составе отличаются высокой концентрацией этого катехина.Первые два - одинаковые препараты в разной фасовке. Они практически декофеинизированы. Кофеина здесь всего 4 мг на капсулу. Для сравнения, чашка некрепкого кофе - около 100 мг кофеина, чашка чая - 30-70 мг кофеина. Так что этот EGCg можно принимать хоть на ночь.
Третий вариант - с кофеином. Особенно хорош тем, у кого низкое давление. По цене 1 мг EGCg этим трем препаратам нет равных.
EGCg - это известный жиросжигатель, активно применяемый спортсменами. Кроме того, что ценно, это настоящий эликсир долголетия, мощный антиоксидант и антираковый элемент.
Ну, и можно ввести в рацион раскрученный в интернете зеленый кофе. Я бы не стала его советовать, если бы он стоил тех огромных денег, за которые его продают разные интернет-мошенники. Но на iHerb 113 граммов чистого зеленого органического кофе стоят порядка 10$. Это новинка, и выпустила его моя любимая компания Navitas Naturals. Сама планирую закинуть его в свою ближайшую посылку. Нет, не для похудения. Просто этот зеленый кофе - это эфиопский суперфуд, а суперфуды я очень уважаю. А вообще, зеленый кофе отличается от обжаренного наличием хлорогеновой кислоты. Она является антиоксидантом, оптимизирует обмен веществ, препятствует отложению жиров и развитию диабета, нормализует работу пищеварительной и кровеносной систем. В общем, я буду пробовать.
И обязательно добавляем мультивитамины из моей схемы бадов. В организме все взаимосвязано - при нехватке какого-то одного элемента, не будут усваиваться другие, сколько бы мы их ни принимали дополнительно. Поэтому чтобы усваивались все эти замечательные добавки, принимаем их в комплексе с витаминно-минеральным комплексом.
И важный момент. Объективно оценить эффективность бадов для похудения можно только, считая калории. Т.е. вот это "я ем, как обычно, а не худею на этих бадах" здесь не уместно. Потому что понятие "как обычно" очень рястяжимое. Съели лишний кусочек шоколада - калорий 100-200 получили. А на ощущении сытости и восприятии объема пищи это не сильно сказывается. Т.е. очень легко съесть лишний калории и не отдавать себе в этом отчет. И вот это "я мало ем", поверьте, тоже очень обманчиво. Мне тоже всегда кажется, что мне, чтобы сохранять свой нормальный вес, нужно просто катастрофически мало еды!!! Это объективно реально мало в объемах! В какой-то момент, когда я не знала, каковы нормы, я заподозрила у себя невероятно замеделенный метаболизм!!! Знакомое, да?! Мы все так любим оправдывать свои лишние килограммы замедленным метаболизмом.))) Но когда я посчитала количество калорий, которые мне нужно потреблять, чтобы не полнеть, оказалось, что это НОРМА! Норма пищи для поддержания здорового веса, друзья мои - она действительно очень маленькая. Поэтому себя нужно держать практически на грани чувства голода. И к этому можно привыкнуть. Я все вспоминаю одного мальчика из телевизионного сюжета из какой-то голодной страны, который говорил, что он постоянно голодный. И что он привык к этому. Привыкнуть можно ко всему.
А теперь по метке "фитнес" читаем посты, связанные с физической нагрузкой! Потому что сбросить лишние килограммы - полдела. Похудеть нужно красиво! Наша задача - получить не ножки-спички и обвисшую попу, а красивые аппетитные ляшечки и упругие ягодицы!
Ну, и по метке "похудение" посмотрите посты. Там есть информация про протеин, который поможет Вам получать нужные для красивого похудения аминокислоты, там есть формулы правильного питания и красоты, там есть пост про мифы о похудении, пост о том, как я сама похудела на 13 кг и еще много чего интересного.
