Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Манифест слабости

Я имею право быть слабым. Даже если я слабее всех.
Я имею право быть беспомощным. Даже если я сильно отличаюсь от других. Даже если выход рядом.
Я имею право не знать и не понимать, что происходит.
Я имею право делать нечто бессмысленное, даже если это кому-то не нравится.
Я имею право хотеть того, что никто не понимает.
Я имею право не успевать и делать все в своём темпе. Даже если другие торопят меня.
Я имею право быть больным.
Я имею право быть неэффективным. Сам по себе и на общем фоне.
Я имею право быть отстранённым, даже если ситуация требует моего полного присутствия.
Я имею право быть в отчаянии.
Я имею право быть замешкавшимся, запутавшимся, потерянным, испуганным, обескураженным.
Я имею право на саморазрушение и только я сам отвечаю за это.
Я имею право не слышать сигналов. опасности и не замечать очевидного.
Я имею право быть использованным другими людьми, даже если меня предупреждали.
Я имею право чувствовать боль. Даже если знаю пути избавления от неё.
Я имею право горевать и плакать. Имею право быть безутешным, даже если это делает беспомощными других.
Я имею право верить лжи и поддаваться на манипуляции.
Я имею право быть жертвой.
Я имею право зависеть.
Я имею право заблуждаться. И находиться в том столько, сколько мне будет угодно.
Я имею право действовать против своих интересов и только я за это отвечаю.
Я имею право быть несчастным.
Я имею право никуда не двигаться.
Я имею право остановиться в своём развитии. Я имею право отставать.

Я уважаю себя в любом своём проявлении.

То, что я имею право, не значит, что я буду им пользоваться. Но я хочу принять это право как часть своей человеческой природы. Я даю это право другим в той же мере

Витамины, аминокислоты, экстракты и хирургия

хирургическое

Если операция назначена заранее, и у вас есть время подготовиться, то очень полезно – устранить имеющиеся дефициты витаминов и микроэлементов, пропить все базовые + Q10 + цинк и витамин С, вместо В-комплекса лучше взять хорошие мультивитамины (бэшки в них есть в полном составе). И нужно прекратить приём за 2 недели.

В экстренных обстоятельствах, когда на подготовку нет времени, нужно прекратить пить всё нижеперечисленное как только это случилось, поставить в известность врачей, что вы недавно принимали то и то.

Удаление зуба тоже считается операцией.
——————

Если вмешательство связано с костями и хрящами – тогда кальций, коллагенайзер и коллаген – очень уместны. Если с сосудами, сухожилиями, кожей – коллаген обоих типов и витамин С – в первом ряду.

Можно пить качественные протеиновые напитки, их сейчас великое множество, есть сывороточные, костные, есть растительные – это строительные блоки для нашего тела.

Витамин Е перед самой операцией в списке исключаемых добавок (в дозе выше 400 ме), его нужно прекратить принимать за 2 недели до вмешательства, либо сократить дозу до 200 ме.
В это же время нужно остановить приём Омега-3, куркумина, гинкго билоба, астаксантина, чеснока, наттокиназы, гесперидина (венотоников), женьшеня, донг квай, имбиря, эхинацеи, зверобоя, пиретрума, солодки (не DGL), расторопши, хондроитина и глюкозамина, валерьянки, ромашки, кавы кавы, l-глютамина, креатина, альфа-липоевой кислоты, ацетил-l-карнитина, l-карнозина, шлемника, желтокорня, корицы (экстракта), йохимбе, красного клевера, экстракта черники, мелатонина, боярышника.

В основном это из-за кроверазжижающих свойств и возможного взаимодействия с лекарствами.
Возобновить приём можно через неделю после вмешательства.

Обязательно проверьте железо, избавьтесь от паразитов. Если у вас есть лишний вес, без фанатизма попытайтесь немного сбросить, питаясь сбалансированно.
Перед операцией очень нежелательный фактор – дефицит белка, это нужно учесть.

После операции затраты организма на восстановление увеличивают потребности обмена веществ на от 10 до 100 процентов, поэтому в послеоперационном периоде нельзя ограничивать калории и оставаться на скудном питании.

Есть список веществ, которые помогают заживлению и восстановлению тканей. Он немалый, не нужно брать всё скопом, выбрать. Примерно по степени важности.

Витамин D – без гормона Д ничего в организме не совершается должным образом, его обязательно

Витамин С – можно до и после операции, антиоксидант, отвечает за синтез коллагена, иммунитет, даёт возможность пройти этот путь максимально быстро

Витамин А – каротиноиды или ретинол пальмитат (при гипотиреозе – его)

Цинк – до и после, отвечает за иммунитет и заживление ран. 30-50 мг в сутки

L-аргинин – попринимать за несколько дней до операции, если только вы не страдаете вспышками простого герпеса (может провоцировать). Способствует регенерации

Q10 или убихинол – отвечает за клеточную энергию, сокращает время восстановления

SOD – естественный антиоксидант организма, помогает быстрее восстанавливаться и предупреждает повреждения от свободных радикалов, особенно важен при применении множества серьёзных лекарств

Бромелайн или протеолитические ферменты для уменьшения гематом, отёков и воспаления

Магний – уровень магния всегда понижен у пациентов, подвергшихся хирургическому вмешательству, а он необходим для важнейших реакций восстановления

Селен – селен важен для образования важнейшего антиоксиданта глутатиона, для защиты от инфекций.

Медь – «сшивает» коллаген

Витамины группы В – на них завязаны все обменные процессы в организме

L-глютамин – помогает регенерации тканей, укрепляет иммунитет, защищает от инфекций, сохраняет оболочку кишечника при хирургическом стрессе от синдрома «протекающей кишки»

Пробиотики – необходимы когда применяются сильные лекарства, антибиотики,  повреждающие микробиом. 50 мл КОЕ и более. При выборе обращайте внимание на температуру хранения, требуется ли хранение в холодильнике

Арника – она себя зарекомендовала как послетравматическая добавка. Недоступна для России

Кверцитин и цитрусовые биофлавоноиды – противовоспалительное и поддержка иммунитета

И для костей, хрящиков и связок – кальций, коллагенайзер, коллаген (и витамин Д)

Q10 и витамин К имеют свойства сгущать кровь, при всех их способностях содействовать выздоровлению нужно советоваться с врачом о их применении, т.к. есть много условий, когда такие воздействия не нужны.

Источники:

Сайт д-ра Хоффмана «Интеллектуальная медицина»

Оксфордский гайд по периоперативному питанию со ссылками на исследования

Иммунитет и сон

СОН ИИ

Давеча узнала от очень хорошего доктора про один важный момент в деле подавления инфекций, касается всего – герпесов, кандиды, кокков и пр., включая паразитов.
Если вы не спите нормально минимум 7 часов, то загнать инфекцию под контроль иммунитета не удастся, хоть оборись.  Причём сон должен быть ночным со всеми фазами, ложишься сегодня – просыпаешься завтра.

Есть немало исследований, которые показывают, что иммунитет сильнее ночью, особые циркадные белки активируют восстановительные функции, такие как специфические иммунные реакции во время сна, когда организм не вовлечён во всячески затратную деятельность.

Связь иммунитета и сна двунаправленная, т.е. сон способствует правильной работе врождённого и приобретённого иммунитета, а его правильно функционирующие цитокины способны вырубать организм для успешного процесса выздоровления (тогда надо им не сопротивляться).

У меня есть две девушки из ближайшего круга, которые перешли с работы в ночную смену на нормальный рабочий день, уже несколько лет как. И вот ведь что: одна избавилась от навязчивого герпеса 1 типа, вторая – вылечила наконец лютую молочницу, от которой годами не могла избавиться.

В общем, вот эти две вещи — фактор сна и фактор стресса — нужно учитывать прям во-первых. Инфекции обостряются следом за прессингом, который получает иммунная система или следом за возникающим другим воспалением (о котором можно не догадываться). Инфекции как бы дают ободряюще-устрашающего пинка иммунной системе – не спи, а то хозяин скопытится.

Что ещё интересненького.

Эволюционно все вирусы герпеса являются частью человеческого микробиома. В своих активных формах они даже защищают человеческий организм от тварей похуже, например от коронавируса. Такой вот бонус – если у вас активная герпетическая инфекция, то ковид к вам не прицепится.

Насчёт особо злой бессонницы – лучше найти хорошего эндокринолога или эндокринолога-гинеколога, т.к. дело может быть в нарушении цикла кортизола (с постоянным пробуждением примерно в 4 утра) или в дефиците эстрогена (с невозможностью уснуть).
И не забывайте про синий свет, чем он хорош и чем — совсем наоборот.

Ссылочки: про подавление герпесов, про синий свет и качество сна,  и на «нервный» раздел.

Витаминожизнь в российской аптеке

Сегодня была в аптеке и между делом посмотрела цены и состав витаминов. Хочется найти что-то качественное и пусть это будет дешевле)
Удивилась, найдя некоторые фирмы, продающиеся на хербе и немного поплакала на составом наших мультивитаминных комплексов... Но нашла кое-что приличное и на всякий случай оставлю это здесь для вас:)



Не совсем аптечное. В магазинах спортивных добавок можно найти некоторые витамины, минералы и аминокислоты. В частности, мне нравится мультивитаминный комплекс mhp activite sport 120 таб.



В частности, в составе натуральный бета-каротин 5000 МЕ, смесь натурального витамина Е (разных форм!) 150 МЕ, витамины группы В в достаточной дозе и частично в активной форме (В2 и В6) и полностью активные В12 и В9 (400 мкг), 200 мг кальций и 100 мг магния (все в хороший формах для усвоения), 15 мг цинка и 200 мкг селена, медь, молибден, калий... Отличные формы и дозы. Чего там мало - так это витамина С, Д, В12. Мне лично еще мало цинка (при вирусной нагрузке нужно больше). Но в целом, хороший и рабочий комплекс, который можно купить в России. Единственное, - цена высоковата (2150р).
Особенно, учитывая, что пить нужно 4 таблетки и упаковки хватит всего на месяц.



Например, капли "Веторон" - содержит бета-каротин и витамин Е. Лечебная доза - 12 капель, в этом случае человек получит 25000 МЕ бета-каротина. Такую дозу можно пить пару месяцев. Обычная дозировка 5000 МЕ - то есть 2-3 капли. Но при этом особенность бета-каротина - с ним трудно получить передозировку, а вот синтетическим ретинолом - очень даже просто. Поэтому я избегаю синтетических форм любых жирорастворимых (а значит - накапливающихся).

Витамин Е там, увы, синтетический и его немного, всего 40-50 МЕ даже на лечебную дозу "Веторона" в 12 капель.
Тогда как обычная норма витамина Е - 100-200 МЕ (лечебная 400 МЕ). Можно спросить в аптеке конкретно "D-альфа токоферол ацетат" - это натуральная форма вит Е. Синтетическая отличается одной буквой - "DL-альфа токоферол ацетат", будьте бдительны)




Натуральный витамин Е в наших аптеках встречается редко, - чаше синтетика. Но есть приятные исключения. Например, "Энат 400" и "Доппельгерц витамин е форте". Правда в них всего 1 форма витамин Е из встречающихся в природе 8, но все же он натуральный...




Так же встречается смесь токоферолов от фирмы Аструм (Astrum) "Токоферол Комплекс (Витамин Е)", но там 60 капсул всего по 90 МЕ. Как профилактика подойдет, как лечение - слишком низкие дозировки.

Для детей мне понравился состав Imunno (с облепихой) -в них неплохое количество цинка в форме цитрата и селена (правда в форме селената натрия, увы).
По возрасту с 1-3 года 1 мишка имунно, с 3-6 года 2 мишки имунно, с 6-9 лет 3 мишки имунно. Но в Imunno нет витамина Д, А и группы В - так что это отдельно надо добавлять.
В других продуктах этой фирмы - цинка совсем мало даже для детей, хотя он и в хорошей форме.



Бывают случаи, когда нужно что-то принять быстро и сейчас. Я анализировала наши мультикомплексы и пожалуй лучший из них, "Берокка плюс" (Не шипучка, а таблетки). Там группа В, витамин С и правильный цинк (в форме цитрата).

Не скажу, что комплекс идеальный, так как цинка там все же мало - всего 10 мг, тогда как для имуннитета надо 25-30 мг, то есть 2-3 таблетки Берокки, а это уже не так выгодно и получается перебор с той же В9.

И при этом в Берокке - ужасный кальций и магний и нет витамина А, витамина Д3 и витамина Е. Это тоже конечно можно поискать по-отдельности, однако сразу предостерегу против Аевита как источника витамина А. Там содержится ретинол-пальмитат. Это синтетическая форма витамина А - начисто блокирует всасывание всех каротиноидов из пищи... Т.Е дефицит витамина А уйдет, а вот потребность в бета каротине и прочих каротиноидах (ликопин, зеаксантин, лютеин) останется. Поэтому лучше брать витамин А в форме бетакаротина и лучше, чтобы он был из водоросли или морковки хотя бы. Тогда есть все шансы, что остальные каротиноиды усвоятся.


Если к Берокке взять недорогой "Селен актив" (и пить 4 таблетки) - то получим неплохой противопростудный комплекс, направленный на укрепление иммунитета и нервной системы.


В "Кальцемин Адванс" - кальций цитрат хотя бы наполовину, в остальных наших добавках, увы, обычно используется карбонат (самая плохо усваиваемая форма кальция).


Так же у нас продается недорогой "Кальций Актив цитрат" с витамином Д. Но витамина Д там мало, а вот кальция 250 мг в 1 таблетке. Рабочий вариант. Помним, что для взрослых людей дозировка не меньше 1000 мг в день (4 таблетки).




Магний в наших аптеках хороший есть в Magne B6 Premium или Magne B6 Форте. Там магния цитрат и в приличной дозировке.


Еще есть МагнелисВ6 форте: там магния правда не много, всего 100 мг на таблетку, но он в форме цитрата и недорогой...


Замечу на полях, что более-менее нормальные дозировки и формы витаминов в российских реалиях носят обязательную приставку "форте", "плюс", "премиум", "актив". Выводы делайте сами:)


Вот, кстати, пример такого дифференцирования. В наших аптеках продается неплохой комплекс группы В "Неуробекс-нео". Там содержится группа В в очень приличных дозировках. Но не берите обычный - "Неуробекс" - в обычном только три витамина из всей группы (В1, В6 и В12).


В аптеках есть В9 - правда в синтетической форме фолиевой кислоты (не у всех она усваивается). Например, "Фолацин" (5 мг).


В активной форме фолиевая есть в препарате "Фемибион", хотя ее там всего 200 мкг на таблетку (норма 400-800 для женщин).
В12 там синтетика.

С В12 вообще проблемы... В синтетической форме цианокобаламина он представляет трудность для усваивания, так как он должен избавиться от цианида и перейти в 5-диоксиаденозилкобаламин и метилкобаламин. Для здоровых людей пожалуй проблем с трансформацией в эти 2 активные формы нет. Но курящие, пожилые и люди с диагнозами, особенно ЖКТ, беременные - скорее всего не смогут это сделать. Плюс - цианида там мизер конечно, но печень должна будет все же над ним потрудиться.




В Украине выпускают комплекс "Кардонат", где есть В12 в активной форме Дибенкозида и В6 в форме пиридоксаль-5-фосфата. Стоимость его высокая - 1200 р за 30 таблеток, но аналогов я не видела в аптеках. На айхерб есть, но тоже не дешевые.


Еще довольно приличный по составу мультивитаминный комплекс "Перфектил", хотя он позиционируется как "для волос, для ногтей" - но там просто нормальные дозировки йода, кремния, селена и хрома + довольно много бета-каротина и более-менее нормальные дозировки группы В. Но магний и цинк там в плохих формах - оксиды или сульфаты. Так что от него может даже подташнивать (именно так сульфат цинка проявляет свое действие на ЖКТ).




"Фемигландин GLA+E" — масло вечерней примулы (источник ГЛК = 50 мг в 1 капсуле). Доза на сутки - от 120 мг ГЛК.



Еще примула из магазина. Тоже небольшая дозировка ГЛК (45 мг в капсуле).


дешевый и высокодозный витамин С на случай простуды




"Цистель Пренетал" - Д-манноза на случай обострения цистита (если виновата в нем кишечная палочка e-coli).




кремний из наших магазинов



Ку10 по 45 мг 30 шт



от запоров хорошо действует клетчатка подорожника. В аптеках продается как Фитомуцил в пакетиках (на айхерб дешевле, конечно).


Из того, что я еще хорошего увидела в аптеке запомнился неплохой чеснок "Алисат Алликор", "Спирулина велл" (только овальные таблетки, круглые – низкокачественные) и жидкий "Кудесан" (Q10, убихинон) - именно в каплях, таблетки плохие . Ну и Валериана Борисовского завода (Белоруссия) неплохая по качеству... Хотя на меня 20-100 мг это как слону доробина, не действует) Я пью валериану по 500-1000 мг в день (особенно во время ПМС) и только тогда вижу эффект. Но у нас таких дозировок я не видела, покупаю в США через интернет-магазин.


Вот по травам хочу высказаться отдельно. У нас очень страдает исходное сырье... Качество травы - зависит от почвы, а почвы на многих территориях России бедны микроэлементами. Некоторые (например, Барнаулов) знают, где можно собрать высококачественное сырье, и их травяные комплексы хороши, но не у всех так. В аптеке из трав есть качественные настойки в маленьких стеклянных пузырьках, а все сушеное и таблетированное не очень. Даже таблетки элеутерококка красные маленькие шершавые намного слабее настойки по словам знакомого терапевта.

Она же написала мне, какие адаптогены она проверяла в лаборатории и где понравилось качество:
- Боярышник настойка "Эколаб" г.Электрогорск.
- женьшень ЗАО Вифитех п.Оболенкое.
- левзея ООО КАмелия г Лобня. (вот, кстати, я ее не нашла на хербе)
- Родиола ЗАО Вифитех п.Оболенкое.
- Элеутерококк Дальхимфарм Хабаровск.
- Пантокрин "Фармстандрат"Томск
- Лимонник ОАО Тверская фармацевтическая фабрика г Тверь.
Из них можно составить отличный адаптогенный коктейль, если смешать в определенных пропорциях (см мой пост про Адаптогены)


Мои любимые пастилки от кашля "Трависил". Всего 16 пастилок для рассасывания, но легкий кашель они помогли убрать за три дня. Состав там только растительный, вот здесь можно почитать. Есть в виде сиропа. Упаковки хватает на одну простуду.


Мой любимый растительный препарат против насморка - таблетки "Синупрет". Тоже очень эффективное средство даже при затянувшихся синуситах. В составе: горечавка, первоцвет, щавель, бузина, вербена. Не знаю, что бы я без него делала, потому что сосудосуживающие капли не люблю... Он не дешевый, но его хватит не на однй простуду. Есть в виде сиропа, но таблетки дешевле.

На айхербе тоже есть, но там дороже как ни странно получилось) Концентрация в одной таблетке в 2 раза выше, таблеток поэтому меньше (пить их нужно по 1, а не по 2 шт за раз как российский). Но все-равно ценник неоправданно завышен.


Липоевая кислота из аптеки это конечно позор нации...

Рыбий жир в аптеках неплохой от "зао биоконтур" - но 5-15 шариков/капсул в день (первое детям, второе - взрослым).


Так же хорошая Омега в комплексах Доппельгерц актив омега-3+q10, в ней 180 ЭПК и 120 ДГК

Нейроэксель - NeuroExcel PS содержит Фосфатидилсерин. Цена 2300 рублей за 80 гр, в 1 гр 300 мг Фосфатидилсерина. На айхерб есть выше дозировки (500 мг) по более низкой цене, но есть и более дорогие... В принципе конкурентоспособный продукт.



В наших аптеках, кстати, продаются некоторые свободные аминокислоты. Хороший Глицин от Биотики и Пикамилон (Гамк) от Фармстандарт, метионин (для печени), глютаминовая кислота (опять же при простуде и для ЖКТ)...


Про глютаминовую кислоту (Глютамин) я писала в своих постах не раз. Во время болезни резко падает содержание глютамина в лейкоцитах, нарушается активность этих клеток, а голодные клетки не способны работать. Учитывая, что
при болезни нужно употреблять от 5 до 10 граммов Глютамина, а у нас обычная дозировка - 250 мг, надо в день съедать 20 штук... При заболеваниях ЖКТ и для восстановления слизистых - дозировка намного ниже, достаточно 1-1,5 грамма в день (курс месяц).

Винпоцетин отечественного производства, в районе 50 рублей стоимость за упаковку. Лучше не форте, а обычный 5мг.
Препарат, улучшающий кровообращение и метаболизм головного мозга наравне с Гинко. Не хватайте только импортный, особенно индийский - его подделывают.
ПИть его по 1таблетке х4 раза в день можно 2 месяца без перерыва - здоровым, а больным до 6 мес. Эффект развивается не сразу, а через 3-4 недели.
Если цель - что бы в мозге не было участков со сниженным кровотоком и ишемией, то курсы длительные - до 6 мес без перерыва по 5мгХ3 раза в день. Тогда эффект более выраженный и более стойкий. Переносится нормально. Первые 2 месяца эффекта как будто нет - это нормально.



Лецитин в аптеке иногда бывает под названием "Мослецитин".

И в качестве хорошего русского пробиотика советую "Ветом 1.1".
Все ветомы содержат сенную палочку, палочки на самом деле чуть-чуть разные, и действие у них слегка отличается. При дисбиозах средней степени тяжести как правило больше подходит ветом 4, в остальных случаях - все остальные.
В целом он нормализует состав собственной микрофлоры, стимулирует процессы детоксикации и стимулирует синтез своего эндогенного интерферона. И пусть эта выработка не столь стремительная, как некоторым хотелось бы, но польза все равно есть...


Пробиотик "Нормофлорин" тоже неплохой, если он живой остался - правильно хранился в холодильнике,правильно перевозился, не жил в летнюю жару в шкафу... А линекс, бифидум бактерин, нарине и прочие - по словам моего врача скорее пустышки (разве что свечи бифидум бактерин неплохие).

Есть еще Хилак форте. Хотя он скорее служит питательной средой для своих хороших бацилл (так же как Лактулоза, лактусан, нормазе, дюфалак) и в нем только лактобактерии, а скажем при кандидозе нужны бефидобактерии...



Тот же Аскорутин от Фармстандарт или Борисовского завода - хороший источник рутина и аскорбинки, но рутина всего 50 мг в таблетке, тогда как рабочие дозировки при тех же заболеваниях вен и почек - 500 мг. Так что пить нужно по 2х4 раза, можно и больше...


Жидкий канефрон из аптеки хороший (можно принимать длительно, без последствий и привыкания). Можно фитолизин, но вкус у него ужасен..

UPD
Ну и не совсем витамин, но это то, что я люблю и постоянно покупаю именно в рос. аптеках - Арника ГФ. Это гомеопатическая мазь: в составе только вазилин и экстракт арники. Нравится больше Траумеля и прочих - по эффективности (вытягивает гнойные накопления и рассасывает глубокие подкожники/фурункулы максимум за неделю).

НЕКРАСИВЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ОБЫЧНОЙ ЖИЗНИ ...Если копить - так сразу миллион. Или 50 тысяч долларов в ев

НЕКРАСИВЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ОБЫЧНОЙ ЖИЗНИ

...Если копить - так сразу миллион. Или 50 тысяч долларов в евро. Если делать зарядку - так бегать только по набережной, а для этого надо переехать в город у моря. Если делать уборку - так сразу весь дом, и навести порядок, и помыть, а еще окна. Если вставать утром холодно и дома неуютно, то надо сделать ремонт и постелить теплые полы.

Я сейчас перечислила три самых главных причины разочарования в себе: непосильные задачи, нереалистичные ожидания и слишком высокие планки.

Но есть выход!

- в холодных странах требуется больше сил каждый день, чтобы просто жить; сезон требует уважения, горячей еды и теплой одежды, а не героизма и пренебрежения;

- средиземноморская диета для русской зимы не годится; то, как мы едим, в здоровом варианте диктует климат, а не инстаграм;

- иногда накопить именно сейчас под силу НЕ три миллиона, а 30 тысяч рублей или 3 тысячи рублей; и только после этого становится легче дышать и продолжать копить;

- начав с одного-трех раз вместо задуманных 20-50, вы расколдуете себя, и тревогу, и оцепенение;

- все изменения начинаются с самонаблюдения;

- однажды вы сделаете то, что вам под силу по-настоящему, а не то, что от вас ждут, и из этого зернышка потом прорастают счастливые браки после годов одиночества; круг настоящих друзей вместо фальшивых; любимая работа и достаточные деньги; другое отношение к телу и здоровью;

- жить свою жизнь не так то уж и просто, и нет никаких готовых схем; жить свою повседневную жизнь, справляясь очень маленькими и посильными шагами - самое достойное занятие, которое я знаю;

- разочарование в себе переживают все; но не сползайте к самоунижению и самонаказанию, это излишне и заставит вас почувствовать себя не просто несчастным, но отравленным;

- помните, что во всем виноваты не вы; такая у нас была история страны, что все росли героями, и не героическое было как бы презираемо;

- скорость и объем решаемых задач должны быть подъемными и невысокими не тогда, когда вы уже не справляетесь, а в обычном режиме, в норме;

- жить обывательскую жизнь, экономя силы и с бережностью к себе не значит быть плохим или нечестным человеком; или человеком, неспособным читать Чехова, любоваться Кандинским, слушать Моцарта;

- быть в хороших отношениях со своим телом и высыпаться не значит быть бездуховным;

- ответ на вопрос «как перестать мучиться и начать жить» лежит не в плоскости «я стану другим человеком, и вот тогда», а в плоскости хорошего достаточного завтрака и теплого длинного пуховика зимой; постсоветский человек вечно пытается слизать крем с верхушки пирамиды Маслоу, но у пирамиды нет только верхушки, она есть вся;

- если вам холодно и серо по утрам, не ставьте себе неподъемные задачи в стиле «когда уже кончится эта проклятая жизнь и начнется другая», а постелите под ноги коврик и приготовьте на стуле теплый толстый халат; еще здорово помогает зарядить с вечера термос.

- а вы говорите себе "стоп, достаточно", когда сделано не все и вы еще не устали? Или тратите все до донышка?

вскинуться на конечном контроле, в безлюдном солнечном терминале господи, какую мы чушь пороли, как

вскинуться на конечном контроле, в безлюдном солнечном терминале
господи, какую мы чушь пороли, как чужую про нас прилежно запоминали
как простые ответы из нас вытягивались клещами
сколько чистого света слабые хрусталики не вмещали
что за имена у нас бились в височной доле, почему мы их вслух не произносили
сколько мы изучили боли, так ничего не узнав о силе

маялись, потели, пеклись о доме и капитале,
пока были при теле, рожали бы и ваяли, но мы роптали,
пересчитывали потери под нарастающий жадный рокот,
ничьей помощи не хотели, не позволяли больного трогать
подрывались в запале производить килотонны пыли
шибко много мы понимали, покуда нас не развоплотили

так послушай меня, пока не объявлен вылет,
пока дух из меня, как стакан кипятка, не вылит,
но пейзаж подтаивает, как дым, не рождает эха
для меня ничто не было святым, кроме твоего смеха
он вскипал, что-то горькое обнажив, на секунду, малость
я был только тогда и жив, когда ты смеяласьвскинуться на конечном контроле, в безлюдном солнечном терминале
господи, какую мы чушь пороли, как чужую про нас прилежно запоминали
как простые ответы из нас вытягивались клещами
сколько чистого света слабые хрусталики не вмещали
что за имена у нас бились в височной доле, почему мы их вслух не произносили
сколько мы изучили боли, так ничего не узнав о силе

маялись, потели, пеклись о доме и капитале,
пока были при теле, рожали бы и ваяли, но мы роптали,
пересчитывали потери под нарастающий жадный рокот,
ничьей помощи не хотели, не позволяли больного трогать
подрывались в запале производить килотонны пыли
шибко много мы понимали, покуда нас не развоплотили

так послушай меня, пока не объявлен вылет,
пока дух из меня, как стакан кипятка, не вылит,
но пейзаж подтаивает, как дым, не рождает эха
для меня ничто не было святым, кроме твоего смеха
он вскипал, что-то горькое обнажив, на секунду, малость
я был только тогда и жив, когда ты смеялась

Фолат или фолиевая кислота?

Часто приходят вопросы о фолиевой кислоте, т.е. о витамине В9, его формах, что лучше.

(Фолат (фолацин, фолиевую кислоту) не следует принимать на фоне дефицита В12, сначала нужно восполнить недостаток последнего)

Наверное все знают как важен витамин В9 для здорового эмбрионального развития, для усвоения железа, для детоксикации печени, для нормальной работы мозга и целостности ДНК.

Организм нуждается в «фолиевой кислоте», но не может сделать ее с нуля и поэтому должен получать ее из продуктов питания или пищевых добавок.
Многие из нас имеют распространённые генные мутации, которые приводят к дефициту фолата в организме, и он не может быть восполнен через потребление обычной формы фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота или фолат?

Путаница тут неизбежна, т.к. «фолиевая кислота» — общее химическое название всех форм В9. Её также называют «витаминная группа фолата» или «витаминная группа фолиевой кислоты».

Сейчас постараемся всё свести к понятному. Что нужно высматривать на этикетках, на какие названия обращать внимание.

МЕТИЛФОЛАТ (технически метилтетрагидрофолат) является наиболее активной формой фолата в организме.
Все наши клетки нуждаются именно в MF для запуска специализированных ферментов, которые образуют ДНК, гены и хромосомы. Все наши клетки также нуждаются в MF для восстановления повреждений ДНК (что происходит постоянно, даже в здоровых клетках).
От метилфолата зависят электрическая изоляция нервных клеток и важные нейротрансмиттеры.
Метилфолату не нужно проходить дополнительные этапы превращения в организме, он уже готов к немедленному использованию.

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА – синтетическая форма В9, промышленная – т.к. многие продукты питания обогащаются ФК,  которая подлежит конвертации в метилфолат при помощи фермента, но возможности организма в этом деле сильно ограничены, поэтому неконвертированная ФК остаётся плавать в крови.
Там она не только бесполезна, но и мешает метилфолату усваиваться и транспортироваться по назначению.

Вывод однозначный – нужно избегать формы фолиевой кислоты, тем более, что фолаты сейчас доступны.

Смотрите, по форме витамина В9 можно судить и о классе мультивитаминов:
если вы видите дорогие сырые витамины, а в составе написано «фолиевая кислота», то это баги переводчиков, если увеличить изображение этикетки, то там вы увидите «folate».

Вот здесь на айхербе раздел фолиевой кислоты, всё здесь в одной куче.

Как разобраться.

Во-первых, на бегу по цене тоже можно ориентироваться, фолаты дороже фолиевой кислоты, как правило их продают дорогие и маститые бренды – Thorn, Life Extention, Solgar, есть они у любимых Jarrow, California Gold  и KAL

Термины, часто используемые для витаминной группы фолата:


  • Methylfolate

  • L-MTHF

  • L-Methylfolate

  • L-Methylfolate Calcium

  • D-Methylfolate

  • D-5-Methylfolate

  • Levomefolic Acid

  • Metafolin

  • 5-MTHF

  • 5-Methylfolate

  • 5-Methyltetrahydrofolate

  • L-5-MTHF

  • L-5-Methyltetrahydrofolate

  • 6(S)-5-MTHF

  • 6(S)-5-Methyltetrahydrofolate

  • 6(R)-5-MTHF

  • 6(R)-5-methyltetrahydrofolate

  • Quatrefolic

Все ли эти формы метилфолата?
Нет.

Являются ли какие-либо из этих форм метилфолата одинаковыми?

Эти формы являются синонимами друг друга:

— L-5-MTHF = L-5-Метилтетрагидрофолат = 6(S)-L-MTHF = 6(S)-L-метилтетрагидрофолат. Хорошие формы, которые хорошо усваиваются

— L-метилфолат кальция = метафолин = левомефолиновая кислота. Также хорошие формы, которые хорошо усваиваются

Формы метилофолата, которые являются биологически активными:


  • L-формы

  • 6(S) формы

  • Формы L-5

  • Metafolin

  • Кальций L-метилфолат

  • Левомефолиевая кислота

  • Quatrefolic

Формы метилфолата, которые НЕ  являются биологически активными:


  • D-формы

  • 6(R) формы

Формы метилфолата, которые могут быть или не быть биологически активными:

формы, которые не указывают L, 6 (S) или товарное название Metafolin


  • 5-MTHF

  • 5-Methylfolate

  • 5-метилтетрагидрофолат

Формы метилфолата, не указывающие L или 6 (S), вероятно, содержат более 1% D-формы метилфолата.

Если для вас это важно, проверяйте все этикетки (даже перечисленных брендов)

*****

Источник 1 это также экспертный ресурс по генным мутациям MTHFR

Источник 2

Привет. Не ждал? Я так и знала. Остывший чайник. Пыль и скука. Я просто мимо пролетала. И вот зашла,

Привет. Не ждал? Я так и знала.
Остывший чайник. Пыль и скука.
Я просто мимо пролетала.
И вот зашла, прости – без стука.
Мне страшно захотелось чаю
С малиной, медом или мятой.
И поболтать. О чем? Не знаю.
Был не вопрос - о чем... когда-то.
А на плафоне паутинка...
Другие шторы, непривычно.
Ты, говорят,
живешь с блондинкой?
Без комментариев? Отлично!
Еще рисуешь? Не забросил?
Пейзажи, графика... С натуры?!
Влезает в рамку? Нет вопросов.
Да-да, согласна: бабы – дуры.
Давай о чем-нибудь... а кстати,
За книжной полкой на портрете
В моем малиновом халате
Никак она? Мечта поэта!
Какие формы!!! Поздравляю.
Куда уж мне. Невероятно.
Безумство роз в цветущем мае!
Без комментариев? Да ладно.
Ну что же, славно посидели,
Про чай я, кажется, забыла.
А хочешь, вместе полетели
Как раньше... впрочем, пошутила.
Ты извини, была бестактной.
Я не к тому, чтоб всё с начала
И вовсе не прошусь обратно,
А просто... по тебе скучала.

завидую знавшим тебя в семнадцать. им были стихи и смех. мне так не хочется взять - и сдаться. я тож

завидую знавшим тебя в семнадцать. им были стихи и смех.
мне так не хочется взять - и сдаться. я тоже не хуже всех -
тех, с кем была или не была ты, горели о ком глаза.
ты не притронулась даже к латте,
что я тебе заказал.

кто ты? за что мне такая плата -
словно пустой вокзал
эта кафешка с прекрасным видом, вышедшим из кино:
город здесь сам себе служит гидом.
но ты не глядишь в окно.

да, без обид, но... мы безобидно встречаемся, и давно.

что я увидел за это время? что о тебе узнал?
дело здесь не в тональном креме. не в недостатке сна.
видел усталых. и, знаешь, лица - их - излучали свет.
свет, понимаешь, такая птица: случается, либо нет.
мне выпадает холодный белый цвет твоей темноты.
ты ведь горела. перегорела? с виду - все та же ты.

больше не пишешь влюблённых строчек.
больше не лезешь в кадр.
больше не ставишь кровавый прочерк
лезвием на руках.
больше не бегаешь на концерты
тех заводных ребят.
крыши? романтика? и эт сэтэра...
больше не про тебя.

ты безразлично листаешь профили
(были когда-то же Мефистофели...),
пили когда-то - вино ли, кофе ли?
искренне, за двоих.

ты вырастаешь из старой кожи,
всё без эмоций теперь итожа.
мне больно думать, что я же...тоже
мог быть одним из них.

мог бы в горящих глазах сниматься.
больно. и я смеюсь.

завидую знавшим тебя в семнадцать.

и, все-таки... остаюсь.

...апокалипсису не хватает каких-то крох, а мы будто договорились держать удар: учим английский, шье

...апокалипсису не хватает каких-то крох,
а мы будто договорились держать удар:
учим английский, шьем платья, онлайн-урок
для ребенка, себе и мужу - двенадцать пар

на осень куртку, на зиму - в куршевель
наконец-то съездим, вечно-то все другим,
апокалипсис-крысолов закусил свирель:
ничего не откладывай, больше не береги.

ему подавай отборное, высший сорт,
до четвертого всадника пара часов во мгле,
время ведет со мною упорный торг:
сколько, мол, вас осталось там, на земле?

только нет, не останавливайся, не смей,
продолжай ласкать ее, не оставляй долгов,
нашему апокалипсису не хватает лишь пары дней,
чтобы ты испарился и был таков

что твоя йога? она тебя бережет?
что твой английский? держит твою гортань?
если ты остановишься - он сожжет,
даже не думай (здесь читать - перестань!)

...апокалипсису не хватает двенадцать строк,
нежность стекает на пальцы сырой водой,
только тогда нам всем и настанет срок,
когда во всех окнах зума нажмут отбой.