Category: наука

Category was added automatically. Read all entries about "наука".

А сегодня дождик с утра закапал, А ещё приснился хороший сон, У меня есть папа, папа из Скайпа, Папа

А сегодня дождик с утра закапал,
А ещё приснился хороший сон,
У меня есть папа, папа из Скайпа,
Папа занимается бизнесом.

Говорят, что папа мой рыжий-рыжий,
В Скайпе он с помехами и угрюм,
Но зато мы с мамой живем в Париже,
И я по-французскому говорю.

Раньше я скучала, теперь не очень,
Настоящий папа - не для меня!
Электронный папа, как тамагочи,
Даст на Диснейленд и не даст ремня!

Папа позвонит в новогодний ужин,
Замахнёт в он-лайне "вдовы Клико",
Я хочу такого же точно мужа -

Чтобы много денег и далеко!

Фолат или фолиевая кислота?

Часто приходят вопросы о фолиевой кислоте, т.е. о витамине В9, его формах, что лучше.

(Фолат (фолацин, фолиевую кислоту) не следует принимать на фоне дефицита В12, сначала нужно восполнить недостаток последнего)

Наверное все знают как важен витамин В9 для здорового эмбрионального развития, для усвоения железа, для детоксикации печени, для нормальной работы мозга и целостности ДНК.

Организм нуждается в «фолиевой кислоте», но не может сделать ее с нуля и поэтому должен получать ее из продуктов питания или пищевых добавок.
Многие из нас имеют распространённые генные мутации, которые приводят к дефициту фолата в организме, и он не может быть восполнен через потребление обычной формы фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота или фолат?

Путаница тут неизбежна, т.к. «фолиевая кислота» — общее химическое название всех форм В9. Её также называют «витаминная группа фолата» или «витаминная группа фолиевой кислоты».

Сейчас постараемся всё свести к понятному. Что нужно высматривать на этикетках, на какие названия обращать внимание.

МЕТИЛФОЛАТ (технически метилтетрагидрофолат) является наиболее активной формой фолата в организме.
Все наши клетки нуждаются именно в MF для запуска специализированных ферментов, которые образуют ДНК, гены и хромосомы. Все наши клетки также нуждаются в MF для восстановления повреждений ДНК (что происходит постоянно, даже в здоровых клетках).
От метилфолата зависят электрическая изоляция нервных клеток и важные нейротрансмиттеры.
Метилфолату не нужно проходить дополнительные этапы превращения в организме, он уже готов к немедленному использованию.

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА – синтетическая форма В9, промышленная – т.к. многие продукты питания обогащаются ФК,  которая подлежит конвертации в метилфолат при помощи фермента, но возможности организма в этом деле сильно ограничены, поэтому неконвертированная ФК остаётся плавать в крови.
Там она не только бесполезна, но и мешает метилфолату усваиваться и транспортироваться по назначению.

Вывод однозначный – нужно избегать формы фолиевой кислоты, тем более, что фолаты сейчас доступны.

Смотрите, по форме витамина В9 можно судить и о классе мультивитаминов:
если вы видите дорогие сырые витамины, а в составе написано «фолиевая кислота», то это баги переводчиков, если увеличить изображение этикетки, то там вы увидите «folate».

Вот здесь на айхербе раздел фолиевой кислоты, всё здесь в одной куче.

Как разобраться.

Во-первых, на бегу по цене тоже можно ориентироваться, фолаты дороже фолиевой кислоты, как правило их продают дорогие и маститые бренды – Thorn, Life Extention, Solgar, есть они у любимых Jarrow, California Gold  и KAL

Термины, часто используемые для витаминной группы фолата:


  • Methylfolate

  • L-MTHF

  • L-Methylfolate

  • L-Methylfolate Calcium

  • D-Methylfolate

  • D-5-Methylfolate

  • Levomefolic Acid

  • Metafolin

  • 5-MTHF

  • 5-Methylfolate

  • 5-Methyltetrahydrofolate

  • L-5-MTHF

  • L-5-Methyltetrahydrofolate

  • 6(S)-5-MTHF

  • 6(S)-5-Methyltetrahydrofolate

  • 6(R)-5-MTHF

  • 6(R)-5-methyltetrahydrofolate

  • Quatrefolic

Все ли эти формы метилфолата?
Нет.

Являются ли какие-либо из этих форм метилфолата одинаковыми?

Эти формы являются синонимами друг друга:

— L-5-MTHF = L-5-Метилтетрагидрофолат = 6(S)-L-MTHF = 6(S)-L-метилтетрагидрофолат. Хорошие формы, которые хорошо усваиваются

— L-метилфолат кальция = метафолин = левомефолиновая кислота. Также хорошие формы, которые хорошо усваиваются

Формы метилофолата, которые являются биологически активными:


  • L-формы

  • 6(S) формы

  • Формы L-5

  • Metafolin

  • Кальций L-метилфолат

  • Левомефолиевая кислота

  • Quatrefolic

Формы метилфолата, которые НЕ  являются биологически активными:


  • D-формы

  • 6(R) формы

Формы метилфолата, которые могут быть или не быть биологически активными:

формы, которые не указывают L, 6 (S) или товарное название Metafolin


  • 5-MTHF

  • 5-Methylfolate

  • 5-метилтетрагидрофолат

Формы метилфолата, не указывающие L или 6 (S), вероятно, содержат более 1% D-формы метилфолата.

Если для вас это важно, проверяйте все этикетки (даже перечисленных брендов)

*****

Источник 1 это также экспертный ресурс по генным мутациям MTHFR

Источник 2

Пирролохинолин хинон (PQQ) California Gold Nutrition

Пирролохинолин хинон (PQQ) California Gold Nutrition
Весной практически вся взрослая часть населения чувствует упадок сил, сонливость, депрессию.
PQQ - один из БАДов, который реально дает энергию.
Он является важным антиоксидантом, который способствует созданию новых митохондрий, наряду с поддержкой здоровья сердца и когнитивной функции (умственная работоспособность и память).



  California Gold Nutrition, Пирролохинолин хинон, 20 мг, 30 вегетарианских капсул


PQQ (Википедия) -- это средство по борьбе с митохондриальной дисфункцией, защищающее мозг, сердце и мышцы от дегенеративных болезней и имеющее потенциал для предотвращения клеточного старения.

В клинических испытаниях на людях обнаружено, что PQQ улучшает кратковременную память и фокусировку. Поскольку митохондрии генерируют энергию, которая питает человеческую жизнь, PQQ может также бороться с усталостью, связанной с возрастом.
Исследователи сходятся во мнении, что PQQ способно предотвратить болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Принимайте по 1 вегетарианской капсуле ежедневно вместе с едой.

20 мг - оптимальная и рабочая доза для взрослого человека.
Пить нужно курсами по 2 месяца 3 раза в год.
Переносятся капсулы хорошо, энергию ДАЮТ. Поспать после обеда вам не захочется.

После 40-ка нужно пить всем. Ценная добавка, хоть и не дешевая.
Но California Gold Nutrition дает самую выгодную цену!

Ожидание мерить…Но чем? Днями? Пошло. Надеждами? Глупо. Не проверишь же правильность схем Просто взг

Ожидание мерить…Но чем?
Днями? Пошло. Надеждами? Глупо.
Не проверишь же правильность схем
Просто взглядом обычным сквозь лупу…
Ожидание – величина.
Пусть ученые что-то решают!
Как измерить ее я должна,
Если меры такой не бывает?
Ожидание – болью горчит…
Боль, как правило, меряют силой.
Силой скрытых резервов души,
Пусть такой, непривычно тоскливой…
Все равно есть какой-то предел…
Сколько можно, судьба, зубоскалить?!!
Говорят, кто успел, тот и съел…
Только б боли совсем не зашкалить…

Стресс после 40 лет и гормоны

EcEu04

Статья эта не моя, а тоже любимого женского доктора Лары Брайден, ссылка на оригинал внизу.
О том как пережить большое падение гормона прогестерона, которое происходит у всех женщин после 40 лет, и почему стресс в этот период такой небесплатный.

«В свои сорок вы можете обнаружить, что не справляетесь со стрессом. Это происходит потому, что потеря прогестерона во время перименопаузы может дестабилизировать ось HPA или систему реагирования на стресс.  (исследование)

Эта перекалибровка нервной системы является причиной того, что женщины в три раза чаще страдают от тревоги, депрессии и бессонницы во время перименопаузы (исследование)

***Дисрегуляция оси HPA -  это медицинский термин для «усталости надпочечников».

Прогестерон регулирует систему реагирования на стресс или ось HPA

Прогестерон не просто репродуктивный гормон. Это также гормон мозга и гормон нервной системы.
Прогестерон делает две важные вещи в мозге:

--- способствует нейрогенезу (росту новых нервов) в части мозга, которая называется гиппокампом и является основным регулятором оси HPA.

--- превращается в полезный нейростероид аллопрегнанолон (АЛЛО), который успокаивает ГАМК-рецепторы.

Конечным результатом является то, что большее количество прогестерона  соответствует большему нейрогенезу и ГАМК способствует лучшей способности справляться со стрессом.

Конец прогестерона

По мере приближения к менопаузе у вас будет вырабатываться  всё  меньше прогестерона, и это естественный, нормальный процесс, это не означает, что происходит что-то неправильное..
Выработка меньшего количества прогестерона временно затруднит борьбу со стрессом.
Но, к счастью, ваша ось HPA в конечном итоге откалибрует себя и  вы восстановите свою способность справляться со стрессом.
Тем временем вам может понадобиться лечение.

Как пережить перименопаузу

-- Больше отдыха и заботы о себе. Вы находитесь в периоде уязвимости, но это не будет длиться вечно.
У вас есть право снизить темп и позаботиться о себе, по крайней мере, пока вы не перейдете на другую сторону менопаузы.
Когда мне было за сорок, я наконец-то убедила себя регулярно медитировать.

-- Магний является мощным средством от стресса. Он повышает ГАМК, блокирует глутамат, снижает адреналин, регулирует кортизол и способствует сну.
Если вы принимаете одну добавку во время перименопаузы, пусть это будет магний. (См. англ. статью 8 способов, которыми магний спасает гормоны). Глицинат магния  работает лучше всего, потому что аминокислота глицин имеет свои полезные успокаивающие эффекты.

-- Таурин - это аминокислота и нейромедиатор, который успокаивает мозг, усиливая ГАМК и блокируя глутамат и адреналин. Таурин истощается из-за эстрогена, поэтому у женщин бОльшая потребность в таурине, чем у мужчин.
Я обычно назначаю комбинацию магния и таурина для моих пациентов в перименопаузе.

-- Ашвагандха (Ашвагандха (также называемая Withania Somnifera) является одной из моих любимых травяных добавок.
Как и все так называемые «адаптогенные» травы, она стабилизирует ось HPA, уменьшая нейровоспаление в гиппокампе.
Она также обладает прямыми антитревожными и стимулирующими сон эффектами (отсюда и латинское название somnifera или «вызывающий сон»)

-- Прогестерон. Ваш мозг и нервная система со временем адаптируются к новым низким уровням прогестерона, но в краткосрочной перспективе, если вы страдаете, вы можете принимать микронизированный прогестерон (который сильно отличается от прогестинов КОК  или обычной ЗГТ). Для симптомов настроения прогестерон работает лучше как капсула, чем крем...»

---------------------------------------------------------

Оригинал статьи Lara Briden

Как правильно использовать прогестероновый крем (как, когда и в какой дозировке) и какой именно

Прогестероновые кремы и спрей Life-Flo

Прогестероновые капсулы (микронизированный прогестерон), которые лучше работают для гормональной бессонницы – это фармацевтический препарат, на айхерб не продаётся.

На расстоянии не может быть любви. Совершенно. И это аксиома. На расстоянии может быть все что угод

На расстоянии не может быть любви. Совершенно. И это аксиома.
На расстоянии может быть все что угодно: привычка, привязанность, понимание, дружба, доверие, общие приятные воспоминания, мечты, надежды, планы; могут быть интересные разговоры и даже неимоверная страсть, но не любовь.
Любовь — это чувство. Чувство нужно чувствовать, а не вспоминать.
Для любви нужно быть рядом, физически рядом.

Очень нервное возбуждение

Шестая статья цикла о нейромедиаторах будет посвящена глутамату. Это вещество больше знакомо нам как усилитель вкуса в продуктах, но оно играет важную роль в нашей нервной системе. Глутамат — это самый распространенный возбуждающий нейротрансмиттер в нервной системе млекопитающих вообще и человека в частности.

Молекулы и связи

Глутамат (глутаминовая кислота) является одной из 20 основных аминокислот. Кроме участия в синтезе белков он может выполнять функцию нейромедиатора — вещества, которое передает сигнал от одной нервной клетки к другой в синаптической щели. При этом нужно учитывать, что глутамат, который есть в пище, не проникает через гематоэнцефалический барьер, то есть не оказывает прямого влияния на мозг. Глутамат образуется в клетках нашего тела из α-кетоглутарата путем трансаминирования. Аминогруппа переносится с аланина или аспартата, заменяя кетоновый радикал α-кетоглутарата (рис. 1). В итоге мы получаем глутамат и пируват или щавелевоуксусную кислоту (в зависимости от донора аминогруппы). Два последних вещества участвуют во многих важных процессах: щавелевоуксусная кислота, например, — это один из метаболитов в великом и ужасном цикле Кребса. Разрушение глутамата происходит при помощи фермента глутаматдегидрогеназы, и в ходе реакции образуются уже знакомый нам α-кетоглутарат и аммиак.





Синтез глутамата

Рисунок 1. Синтез глутамата. Глутамат образуется из α-кетоглутарата путем замены кетогруппы на аминогруппу. При проведении реакции в клетках тратится никотинамидадениндинуклеотидфосфат (НАДФ, NADP). Рисунок с сайта lecturer.ukdw.ac.id.




У глутамата, как и у большинства других медиаторов, есть два типа рецепторов — ионотропные (которые открывают мембранную пору для ионов в ответ на присоединение лиганда) и метаботропные (которые при присоединении лиганда вызывают метаболические перестройки в клетке). Группа ионотропных рецепторов делится на три семейства: NMDA-рецепторы, AMPA-рецепторы и рецепторы каиновой кислоты. NMDA-рецепторы так называются, поскольку их селективным агонистом, веществом, избирательно стимулирующим эти рецепторы, является N-метил-D-аспартат (NMDA). В случае AMPA-рецепторов таким агонистом будет α-аминометилизоксазолпропионовая кислота, а каинатные рецепторы избирательно стимулируются каиновой кислотой. Это вещество содержится в красных водорослях и используется в нейробиологических исследованиях для моделирования эпилепсии и болезни Альцгеймера. В последнее время к ионотропным рецепторам стали также добавлять δ-рецепторы: они расположены на клетках Пуркинье в мозжечке млекопитающих. Стимуляция «классических» — NMDA-, AMPA- и каинатных — рецепторов приводит к тому, что калий начинает выходить из клетки, а кальций и натрий поступают в клетку. В ходе этих процессов в нейроне возникает возбуждение, и запускается потенциал действия. Метаботропные же рецепторы связаны с системой G-белков и участвуют в процессах нейропластичности [1]. Под нейропластичностью понимается способность нервных клеток образовывать новые связи друг другом или уничтожать их. Также в понятие нейропластичности включается способность синапсов изменять количество высвобождаемого нейромедиатора в зависимости от того, какие поведенческие акты и мыслительные процессы происходят в данный момент и с какой частотой.

Глутаматная система неспецифична: на глутаминовой кислоте «работает» почти весь мозг. Прочие, описанные в предыдущих статьях, нейромедиаторные системы имели более или менее узкую специфику — например, дофаминовая влияла на наши движения и мотивацию [2]. В случае с глутаматом такого не происходит — слишком широко и неизбирательно его влияние на процессы внутри мозга. Сложно выделить какую-то конкретную функцию, кроме возбуждающей. По этой причине приходится говорить о глутаматной системе как о совокупности большого количества связей в головном мозге. Такую совокупность называют коннектомом. Мозг человека содержит огромное количество нейронов, которые образуют между собой еще большее количество связей. Составить коннектом человека — задача, которая на сегодняшний день науке не под силу. Однако уже описан коннектом червя Caenorhabditis elegans [3] (рис. 2). Поклонники идеи коннектома утверждают, что в человеческих коннектомах записана наша идентичность: наши личность и память. По их мнению, в совокупности всех связей прячется наше «Я». Также «связисты» считают, что после описания всех нейронных связей мы сможем понять причину множества психических и неврологических расстройств, а значит и сможем их успешно лечить.





Коннектом нематоды

Рисунок 2. Коннектом нематоды Caenorhabditis elegans Каждый нейрон червя имеет свое название, а все связи между нейронами учтены и нанесены на схему. В итоге схема выходит запутаннее, чем карта токийского метро. Рисунок с сайта connectomethebook.com.




Как мне кажется, эта идея перспективна. В упрощённом виде связи между нейронами можно представить в виде проводов, сложных кабелей, соединяющих одни нейроны с другими. При поражении этих связей — искажении сигнала, обрыве проводов — может происходить нарушение слаженной работы головного мозга. Такие болезни, возникающие при сбое в нейронных каналах связи, называются коннектопатиями. Термин новый, но за ним скрываются уже известные ученым патологические процессы. Если вам хочется узнать о коннектомах больше, рекомендую прочесть книгу Себастьяна Сеунга «Коннектом. Как мозг делает нас тем, что мы есть».

Перегрузка сети





Структура мемантина

Рисунок 3. Структура мемантина. Мемантин является производным углеводорода адамантана (не путайте с адамантом). Рисунок из «Википедии».




В нормально работающем мозге сигналы от нейронов равномерно распределены по всем другим клеткам. Нейромедиаторы выделяются в необходимом количестве, и нет поврежденных клеток. Однако после инсульта (острое поражение) или при деменции (длительно текущий процесс) из нейронов в окружающее пространство начинает выделяться глутамат. Он стимулирует NMDA-рецепторы других нейронов, и в эти нейроны поступает кальций. Приток кальция запускает ряд патологических механизмов, что в итоге приводит к гибели нейрона. Процесс повреждения клеток за счет выделения большого количества эндогенного токсина (в данном случае — глутамата) называется эксайтотоксичностью.





Действие мемантина при альцгеймеровской деменции

Рисунок 4. Действие мемантина при альцгеймеровской деменции. Мемантин снижает интенсивность возбуждающих сигналов, которые приходят от корковых нейронов на ядро Мейнерта. Ацетилхолиновые нейроны, составляющие эту структуру, регулируют внимание и ряд других когнитивных функций. Уменьшение избыточной активации ядра Мейнерта приводит к уменьшению симптомов деменции. Рисунок из [6].




Для того чтобы предотвратить развитие эксайтотоксичности или уменьшить ее влияние на течение болезни, можно назначить мемантин. Мемантин — очень красивая молекула-антагонист NMDA-рецепторов (рис. 3). Чаще всего этот препарат назначают при сосудистой деменции и деменции при болезни Альцгеймера. В норме NMDA-рецепторы заблокированы ионами магния, но при стимуляции глутаматом эти ионы высвобождаются из рецептора, и в клетку начинает проникать кальций. Мемантин блокирует рецептор и препятствует прохождению ионов кальция в нейрон — лекарство оказывает свое нейропротективное действие, снижая общий электрический «шум» в сигналах клетки. При альцгеймеровской деменции, помимо глутамат-опосредованных проблем, снижается уровень ацетилхолина — нейромедиатора, участвующего в таких процессах как память, обучение и внимание. В связи с этой особенностью болезни Альцгеймера психиатры и неврологи используют для лечения ингибиторы ацетилхолинэстеразы, фермента, который разрушает ацетилхолин в синаптической щели. Использование этой группы лекарств увеличивает содержание ацетилхолина в мозге и нормализует состояние пациента [5]. Специалисты рекомендуют совместное назначение мемантина и ингибиторов ацетилхолинэстеразы для более эффективной борьбы с деменцией при болезни Альцгеймера. При совместном применении этих препаратов происходит воздействие сразу на два механизма развития болезни (рис. 4).

Деменция — это растянутое по времени поражение головного мозга, при котором гибель нейронов происходит медленно. А бывают заболевания, приводящие к быстрому и большому по объему поражению нервной ткани. Эксайтотоксичность — важный компонент повреждения нервных клеток при инсульте. По этой причине при нарушениях мозгового кровообращения применение мемантина может быть оправданно, однако исследования на эту тему только начинаются. В настоящее время есть работы, проведенные на мышах, где показано, что назначение мемантина в дозе 0,2 мг/кг в день уменьшает объем поражения мозга и улучшает прогноз инсульта. Возможно, дальнейшие работы на эту тему позволят усовершенствовать терапию инсультов у людей.

Голоса в голове

Шизофрения — это еще одно заболевание, при котором воздействие на глутаматную систему мозга является новым и перспективным направлением терапии. В настоящее время главной причиной развития шизофрении считают нарушение дофаминовой передачи в мозге. Избыток дофамина в одних частях нервной системы приводит к бреду и галлюцинациям, а недостаток в других — к апатии, подавленности и отсутствию побуждений. Нейролептики — лекарства, блокирующие дофаминовые рецепторы — хорошо справляются с галлюцинациями и бредом, но с другой группой симптомов возникают проблемы. Ограниченность клинического эффекта нейролептиков указывает на то, что в развитие шизофрении могут быть вовлечены другие нейромедиаторные системы.

Если глутаматная система задействована при шизофрении, то можно проверить это даже на здоровых людях. Если здоровым испытуемым вводить препараты, блокирующие действие глутамата (кетамин, амфетамин), то у них развиваются симптомы шизофрении. Введение кетамина больным шизофренией приводило к повторному возникновению психоза с повторением типичных для пациента симптомов, то есть кетамин вызывал не «просто психоз», а возвращал галлюцинации и бред, которые были раньше. Это противоречие двух гипотез усложняет и без того непростую картину нейробиологических основ шизофрении. Психотическую симптоматику при введении кетамина можно объяснить его способностью влиять и на дофаминовые рецепторы. Другим объяснением может быть то, что дофаминовые и глутаматные нейроны способны оказывать влияние на полосатое тело. Эта часть мозга активно задействована в «производстве» галлюцинаций.

Самые частые галлюцинации у пациентов с шизофренией — слуховые: больной слышит «голоса» в своей голове. Голос может ругать, комментировать происходящее вокруг, в том числе и действия пациента. У одной из моих пациенток «голоса» читали вывески магазинов на улице, где она шла; другая услышала, как голос произнес: «Получишь пенсию, и пойдем в кафе». В настоящее время существует теория, объясняющая возникновение таких голосов. Представим, что пациент идет по улице. Он видит вывеску, а мозг автоматически «прочитывает» ее. При повышенной активности в височной доле, отвечающей за слуховое восприятие, у пациента возникают слуховые ощущения. Они могли бы подавляться за счет нормальной работы участков лобной коры, но этого не происходит из-за снижения их активности (рис. 5). Избыточная активность слуховой коры может быть вызвана гиперфункцией глутаматной (возбуждающей) системы или дефектом ГАМКергических структур, отвечающих за нормальное торможение в мозге человека. Вероятнее всего, недостаточная активность лобной доли в случае шизофрении также связана с нарушением нейромедиаторного баланса. Рассогласованность действий приводит к тому, что человек начинает слышать «голоса», которые явно соотносятся с окружающей обстановкой или передают его мысли. Очень часто свои мысли мы «проговариваем» в голове, что тоже может быть источником «голосов» в мозге человека, больного шизофренией [11].





Возникновение слуховых галлюцинаций

Рисунок 5. Возникновение слуховых галлюцинаций в мозге пациента с шизофренией. Первичное ощущение от автоматического «прочтения» вывесок или при возникновении мыслей, локализованное в височной коре (1), не подавляется лобной корой (2). Теменная кора (3) улавливает возникший паттерн активности в головном мозге и смещает на него фокус активности. В итоге человек начинает слышать «голос». Рисунок из [12].




На этом наше путешествие в мир нейромедиаторов закончено. Мы познакомились с мотивирующим дофамином, успокаивающей γ-аминомасляной кислотой и еще четырьмя героями нашего мозга. Интересуйтесь своим мозгом — потому что, как гласит название книги Дика Свааба, мы — это наш мозг.

тяга к сладкому

https://inna-sharfik.livejournal.com/235970.html  репост

тяга к сладкому

Очень часто приходит такой вопрос – как справиться с непреодолимой потребностью съесть сладкое.

Есть даже такой миф, что если хочется – значит надо. Считается, что без быстрых сахаров мозг «не заводится».
На самом деле у человека эволюционно не может быть потребности в простых сахарах, мозг получает себе топливо из более сложных углеводов без проблем.

Но мозг имеет потребности, которые организм (так скажем, совокупность некоторых его подведомств) неправильно интерпретирует.

Какие дефициты стоит восполнить, чтобы снизить тягу к сладкому.

===== Исключить дефицит минералов: магния, хрома, цинка и ванадия

Магний. Играет важную роль в регуляции глюкозы, инсулина и нейротрансмиттера дофамина (1), дефицит может проявляться в виде сильной тяги к сладкому, как пишут – к шоколаду особенно.

Хром. Примерно в 20-25% случаев причиной тяги к сладкому является дефицит хрома.

Цинк. Необходим для правильного использования инсулина и глюкозы, из-за его дефицита может обостриться желание простых сахаров. Не последняя роль у него в лечении инсулинорезистентности.

Ванадий. Улучшает эффективность использования инсулина. Оказывает положительное влияние на купирование тяги к сладкому, особенно в компании с хромом.

===== Восполнить холин (его пищевой источник – лецитин). Такие добавки как фосфатидилхолин, цитиколин, альфа-GPC также являются источником холина, если вы принимаете какие-то ноотропные комплексы, они тоже могут содержать холин (нужно смотреть состав)

Согласно Национальному обследованию здоровья и питания США (NHANES) в 2003-2004 гг (ссылка), всего лишь около 10% населения имеют достаточное потребление холина.

Дефицит его даже больше, чем недостаток потребления магния (70% населения не получают дневную норму магния). Кроме того, те кто не получает достаточного количества холина, могут не сопоставлять симптомы, в отличие от признаков недостатка магния, которые более очевидны (икроножные судороги).

Холин является предшественником нейротрансмиттера ацетилхолина.
Ацетилхолин воздействует на вкусовые рецепторы и влияет на восприятие вкуса (2), это касается вкусов сладких, горьких и умами.

Замечено, что применение лецитина и холиновых добавок снижает тягу к сладкому. Вероятно это касается правильно передаваемых сигналов от вкусовых рецепторов и задействованного при этом дофамина.

Недостаток холина сказывается на:

— способностях к обучению и освоению новой информации,

— способностях решать проблемы, которые требуют продуманных действий

— ясности мышления, выражается в мозговом тумане и усталости

— устойчивости настроения

Наиболее распространенными последствиями дефицита холина являются ожирение печени и все сосудистые риски, связанные с высоким гомоцистеином.

Особенно важно восполнить холин при подготовке к беременности (и беременным), для младенцев и маленьких детей – для полноценного развития мозга и нервной системы.

Важно. Кто в теме о гомоцистеине, холин окисляется до бетаина, который действует как важный донор метила. Это также косвенно влияет на метаболизм фолатов и SAMe для поддержки метилирования всего организма. Поэтому лецитин нужно использовать для понижения гомоцистеина вместе с метилфолатом и метилкобаламином (в12).

===== Можно взять на вооружение такую полезную для всего ЖКТ аминокислоту — L-глютамин. Было обнаружено, что глютамин  помогает снизить или даже перекрыть тягу к сладкому.

В отличие от обычного приёма натощак, рекомендуется принимать 500 мг глютамина во время еды 3р. в день. Во время приступа тяги к сладкому выпить четверть чайной ложки L-глютамина, чтобы её перебить.

Глютамин быстро истощается в условиях стресса гормоном кортизолом, так что если вы стрессуете и от этого наваливаетесь на конфеты, то вот оно самое.

===== Лучше не использовать подсластители без калорий, инсулин вскидывается на сладкий вкус, тяга от этого не исчезнет.

*****

Кроме этого можно использовать экстракт растения джимнема сильвестра – для подавления тяги и для того, чтобы сладкое перестало быть вкусным для языка.

В этой же статье есть комплексы для поддержания баланса глюкозы в крови (при инсулинорезистентности и диабете 2 типа). В самом низу этой статьи есть качественный недорогой комплекс, который включает в себя список различных компонентов.

Нарушения сна и длина волны

https://innashishkina.ru/2019/12/16/sinij/ репост записи

Не про айхербовское, но тоже полезное + лайфхаки.

Бессонница и синий свет.
Об этом много сейчас пишут, и даже очки специальные для второй половины дня можно купить, они урезают синий свет, но держат яркость\контраст.
Синий свет, которому мы подвержены до самой ночи, исследован на предмет не только нарушений сна, но и метаболизма (как следствие, является одной из причин ожирения и диабета).
Синий свет ночью может способствовать возрастной дегенерации желтого пятна, а так же глаукоме.
(Но днём синий свет чрезвычайно важен для здоровья, до заката он является целебным).

Тема обширная, с большим научным обоснованием, но углубляться не буду, в общих чертах.

Каждый цвет в спектре представлен определённой длиной волны электромагнитного излучения.
Длина волны синего света, о котором идёт речь — 446 — 477 нм.
Именно этот диапазон оказывает влияние на циркадный ритм человека и блокирует выработку мелатонина (гормона сна).
*Циркадные ритмы – это наши биологические часы, цикл, согласно которому работает наш организм.
Есть целая отрасль науки, которая изучает циркадную биологию, потому что согласно циркадным ритмам работают железы нашей гормональной системы, определённые гены дают отмашку всем процессам в организме, согласно положенной очерёдности и синхронности.

Если ваш циркадный ритм нарушается, то сон будет плохим, дробным, фазы сна будут нарушены, засыпать вы будете долго.

Грубо говоря, наши часы встроены в гипоталамус, определённый свет является сигналом для этих главных часов. Есть ещё часики на местах, такие как печень, сигналом для которых служит еда\голод.
В природе гипоталамус считывает закат, и организм готовится к тому, что через некоторое время он будет спать. Но, благодаря искусственному свету, свету экранов мониторов, мы отменяем этот сигнал.

А если вы работаете ночью, и у вас есть проблемы со сном и отдыхом, то необходимо носить оранжевые очки, или специальные очки, фильтрующие синий свет — во время ночных смен и после заката.
Синий свет сильнее воздействует на людей со светлыми глазами.

Для тех кто постоянно у монитора я рекомендую известную программу f.lux. Она регулирует синее излучение монитора по времени суток, согласно индивидуальным настройкам.
Я – сероглазый человек-сова, протестировала её на себе, и скажу, что вещь однозначно стоящая.

НО, имейте в виду, что синий свет монитора бодрит, а когда экран закатно оранжевеет к ночи, веки начинают тяжелеть.
Так что, если вы собираетесь форсировать какую-нибудь работу, то отключайте программу (там элементарные настройки, всё легко регулируется)

В раздел где добавки от нервов и бессонницы — сюда

Эффективное средство для оздоровления микробиома




Псиллиум — популярное натуральное средство для поддержки здоровья микробиома. Для начала приведу список основных полезных свойств этой добавки.

- Облегчение запоров
- Предотвращение осложнений запоров
- Поддержка колоний полезных бактерий
- Укрепление иммунитета
- Контроль уровня холестерина
- Борьба с лишним весом
- Баланс уровня глюкозы и инсулина

Псиллиум – это растительные волокна, получаемые из шелухи семян яйцевидного подорожника (Plantago ovata), произрастающего в Средиземноморье, на Канарских островах, в Индии, Иране, Афганистане, Пакистане и культивируемое в США.

Псиллиум получил известность, прежде всего, как объемообразующее слабительное, но кроме этого, учеными установлено, что псиллиум обладает и другими полезными для здоровья свойствами.

Шелуха Plantago ovata может использоваться как разовое средство для облегчения запоров. Она впитывает воду в кишечнике и значительно облегчает движение в нем, улучшает регулярность стула не вызывая метеоризма. Псиллиум может предотвратить осложнения запора, такие как геморрой и образование трещин.

Как и любая клетчатка, псиллиум – это пребиотик, средство, поддерживающее рост колоний полезных для организма микроорганизмов. Полезные бактерии играют важную роль в иммунной системе. Благодаря полезному действию псиллиума, организм может эффективнее справляться с инфекциям и воспалениям, поддерживать ткани и клетки в здоровом состоянии за счет укрепления иммунитета.

По данным исследований, псиллиум может быть полезен для профилактики ССЗ (сердечнососудистых заболеваний), так как он помогает контролировать уровень холестерина. Нормальный уровень холестерина крайне важен для здоровья сердца, особенно в пожилом возрасте. Исследования показывают, что псиллиум может снизить риск сердечных заболеваний за счет понижения кровяного давления, нормализации уровня липидов, а также укрепления сердечной мышцы.

Шелуха Plantago ovata может быть полезна для борьбы с лишним весом и быть поддержкой для людей больных сахарным диабетом. Псиллиум уменьшает чувство голода, позволяет лучше контролировать количество съедаемой пищи, это может помочь сбросить лишние килограммы.
Ученые установили, что потребление клетчатки может помочь поддерживать баланс инсулина и глюкозы в крови. Это свойство псиллиума может быть полезно в первую очередь людям, страдающим диабетом.

По данным исследований, безопасный верхний предел приема псиллиума – это 8 г в день. Но дозировку в этих пределах нужно подбирать индивидуально. Если у вас нет опыта в использовании псиллиума, начинать прием следует с очень малых доз. Так как могут быть побочные эффекты в виде боли в животе, поноса, газов. Начните с приема 2-3 г в день, и постепенно увеличивайте дозу, контролируя свое состояние.

Чтобы псиллиум помог в облегчении запоров, его необходимо принимать с большим количеством воды. Это очень важный момент, не следует им пренебрегать. Если вы начнете принимать псиллиум, не забывайте выпивать не менее 2-3 литров воды в день.

Я постоянно заказываю на iHerb добавки с псиллиумом для поддержания здоровья микробиома, контроля уровня холестерина и глюкозы в крови, а также для борьбы с лишним весом. В этот раз я заказала Now Foods, Psyllium Husk Powder, 340 g. Это шелуха яйцевидного подорожника измельченная в порошок.

В банке 340 г порошка, это примерно 38 порций. Это веганский, кошерный продукт. Не содержит ГМО и дополнительных компонентов.

Порошок отличается от цельной шелухи тем, что быстрее впитывает воду и имеет большую поверхность взаимодействия, поэтому, теоретически, должен действовать более эффективно, чем цельная шелуха.

Рекомендуется принимать по 1 столовой ложке в день. Принимать нужно следующим образом. Размешать порошок в стакане воды и сразу же выпить, не дожидаясь, пока смесь превратится в желеобразную массу. Для тех, кто еще не имел дела с псиллиумом, начинать прием нужно с малого количества, постепенно увеличивая дозировку до полной столовой ложки в течение недели.

Добавка почти нейтральная на вкус, но имеет характерный для псиллиума растительный привкус. Я размешиваю порошок в кружке воды и выпиваю его одним залпом, если промедлить несколько минут - смесь начинает превращаться в кисель. Принимаю за час до еды.

Прием псиллиума всегда создает комфортное ощущение в животе. С псиллиумом никогда не бывает запоров. Добавка поддерживает хорошее самочувствие. Главное не забывать ее принимать регулярно и пить большое количество воды, это важно!

Рекомендую всем Now Foods, Psyllium Husk Powder для поддержки здоровья микробиома, укрепления иммунитета, детоксикации организма, контроля аппетита и баланса сахара-инсулина в крови.